كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك؟ دليلك الصحي

عنوان المقال : كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك؟ تعرف على الطرق الصحيحة لتحسين صحتك العامة

مرحبًا بك، يعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم المثالية أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. فالدهون الزائدة في الجسم قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان. وللنساء، فإن نسبة الدهون في الجسم تؤثر على العديد من العمليات الحيوية، مثل الدورة الشهرية والإخصاب والحمل.

لذا، يجب على الأفراد الاهتمام بمعرفة نسبة الدهون في جسمهم والعمل على تحسينها إذا لزم الأمر. وفي هذا السياق، سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم وما هي النسب المثالية للرجال والنساء.

كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك؟

يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بعدة طرق، ومن أشهرها:

1- قياس سُمْك الطبقة الدهنية باستخدام مقياس الدهون الجلدية (Skinfold Calipers) وهو عبارة عن أداة تستخدم لقياس سُمْك الطبقة الدهنية تحت الجلد في عدة مناطق من الجسم، مثل البطن والذراع والفخذ، ويتم من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم.

2- قياس الوزن والطول وحساب مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index – BMI)، وهو نسبة الوزن إلى الطول المربع، ويستخدم هذا المؤشر لتحديد ما إذا كان الوزن زائداً أو غيره، ومن ثم يتم استخدام معادلات خاصة لتحديد نسبة الدهون في الجسم.

3- استخدام أجهزة قياس الدهون الحيوية (Bioelectrical Impedance Analysis)، وهي عبارة عن جهاز يستخدم لقياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق تمرير تيار كهربائي خفيف عبر الجسم، وتحليل مقاومة الجسم للتيار الكهربائي.

4- قياس نسبة الدهون باستخدام أجهزة الأشعة السينية (DXA)، وهي أداة دقيقة لقياس كثافة العظام ونسبة الدهون في الجسم.

يجب ملاحظة أن قياس نسبة الدهون في الجسم يتأثر بعدة عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، لذا يجب الاستشارة بالطبيب أو خبير التغذية لتحديد الطريقة الأنسب لقياس نسبة الدهون في الجسم.

شكل الجسم حسب نسبة الدهون:

تختلف نسبة الدهون في الجسم من شخص لآخر وتؤثر على شكل الجسم ومظهره. فالأشخاص الذين يمتلكون نسبة دهون منخفضة في جسمهم قد يكونون يتمتعون بشكل رياضي وعضلي، في حين أن الأشخاص الذين يمتلكون نسبة دهون مرتفعة في جسمهم قد يظهرون بشكل أكثر ترهلًا وكآبة.

عادةً، يمكن تقسيم الأشخاص إلى فئات حسب نسبة الدهون في جسمهم وفقًا لجدول يتضمن النسب المثالية والمقبولة والسمنة. وفيما يلي بعض الفئات المختلفة حسب نسبة الدهون في الجسم:

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال:

تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل حسب العمر والنشاط البدني والوراثة والعوامل الأخرى. على الرغم من ذلك ، فإن النسب المعتادة للدهون في جسم الرجل هي كالتالي:

• الدهون الأساسية أو الضرورية: تتراوح بين 2-5٪
• الرياضيين: تتراوح بين 6-13٪
• المهتمين بتمارين اللياقة: تتراوح بين 14-17٪
• نسبة مقبولة: تتراوح بين 18-24 أو 25٪
• السمنة: تكون في حال كانت النسبة أكبر من 25٪

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء:

تختلف نسبة الدهون في جسم المرأة حسب العمر والنشاط البدني والوراثة والعوامل الأخرى. على الرغم من ذلك ، فإن النسب المعتادة للدهون في جسم المرأة هي كالتالي:

• الدهون الأساسية أو الضرورية: تتراوح بين 10-13٪
• الرياضيات: تتراوح بين 14-20٪
• المهتمات بتمارين اللياقة: تتراوح بين 21-24٪
• نسبة مقبولة: تتراوح بين 25-31٪
• السمنة: تكون في حال كانت النسبة أكبر من 32٪

من الجدير بالذكر أنه يجب الاستشارة بالطبيب المختص لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في جسم الرجل والمرأة طبيعية أم لا ، وإذا كانت مرتفعة فقد يتم توصية الشخص باتباع حمية غذائية معينة وممارسة التمارين الرياضية لتقليل نسبة الدهون في جسمه.

نسبة دهون البطن الطبيعية:

تعتمد نسبة دهون البطن الطبيعية على الجنس والعمر والعوامل الأخرى. ومع ذلك ، يعتبر متوسط ​​نسبة دهون البطن الطبيعية كالتالي:

• للرجال: يجب أن تكون نسبة دهون البطن أقل من 40 سم (حوالي 15.7 بوصة).
• للنساء: يجب أن تكون نسبة دهون البطن أقل من 35 سم (حوالي 13.8 بوصة).

يعد قياس نسبة دهون البطن مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة ، حيث يزيد التركيز العالي للدهون في البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحد من نسبة دهون البطن وتعزيز الصحة العامة.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم الرياضي:

تعتمد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم الرياضي على النوع من الرياضة التي يمارسها الفرد وعلى مدى شدة التدريب وتمارين اللياقة البدنية الأخرى التي يقوم بها. ومع ذلك ، فإن متوسط ​​نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرياضيين كالتالي:

• للرجال الرياضيين: تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين 6-13٪
• للنساء الرياضيات: تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين 14-20٪

مع ذلك ، يجب الانتباه إلى أن نسبة الدهون الطبيعية قد تختلف بشكل كبير بين الأفراد حتى في نفس النوع من الرياضة ومدى شدة التدريب. قد يحتاج الأفراد الذين يمارسون الرياضات القوية مثل رياضة كمال الأجسام أو الملاكمة إلى نسبة أقل من الدهون بالمقارنة مع الأفراد الذين يمارسون الرياضات الأخرى. لذلك ، ينصح بمراجعة خبير في الصحة واللياقة البدنية لتحديد النسبة المناسبة من الدهون في الجسم الرياضي.

خلاصة:

يعد تحديد نسبة الدهون في الجسم أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم والوصول إلى الوزن المثالي. تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء حسب الفئة العمرية ونوع النشاط البدني الذي يمارسه الشخص. وتتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بين 10-31٪ ، في حين تتراوح للرجال بين 2-25٪. توفر تقنيات القياس الحديثة مثل الدكتورة الكهربائية وأشعة السيني والماسح الضوئي للجسم طرقًا دقيقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. إذا كانت نتيجة القياس تشير إلى نسبة دهون عالية، فيجب على الفرد استشارة الطبيب لتحديد خطة غذائية ونشاط بدني مناسب للوصول إلى الوزن المثالي.

أسئلة وأجوبة:

1. كيف يؤثر ارتفاع نسبة الدهون في الجسم على الصحة؟

عندما يزيد مستوى الدهون في الجسم عن الحدود الطبيعية، يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والوفاة المبكرة.

2. هل يؤثر نوع الجسم على نسبة الدهون الطبيعية؟

نعم، يؤثر نوع الجسم على نسبة الدهون الطبيعية، حيث يميل الأفراد ذوو الهيئة الجسمانية المتينة إلى أن يكون لديهم نسبة دهون أقل من الأفراد ذوي الهيئة الجسمانية النحيلة.

3. هل يمكن خسارة الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم؟

لا، لا يمكن خسارة الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم، إذا أردت خسارة الدهون في جزء محدد من الجسم، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف هذا المنطقة بشكل خاص، مثل التمارين القلبية وتمارين البطن.

4. ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للحد من نسبة الدهون في الجسم؟

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة المعالجة والدهنية والمالحة والمحلاة بالسكريات، كما يجب الحرص على تناول كميات مناسبة من الطعام وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.