كيف تعرف الوزن المثالي للجسم

ما هو مفهوم الوزن المثالي

الوزن المثالي هو الوزن الذي يتوافق مع الطول والجنس والعمر ومؤشر كتلة الجسم (BMI) للفرد. يتم حسابه بواسطة العديد من الطرق، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم وقياس الدهون الجسمية والمقاسات الجسدية الأخرى. ويعد الوزن المثالي مؤشراً هاماً للصحة واللياقة البدنية، حيث أن الوزن الزائد أو النحافة المفرطة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.

معرفة الوزن المثالي للجسم

يمكن حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام عدة طرق، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يتم حساب BMI عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. وبناءً على قيم BMI، يمكن تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة، الوزن الصحي، الوزن الزائد، أو السمنة.

عادةً ما تكون القيمة المثالية لـ BMI بين 18.5 و 24.9. ولكن يجب ملاحظة أنه يجب النظر إلى العوامل الأخرى مثل العمر والجنس والنشاط البدني والهيكل العظمي وتراكم الدهون في الجسم قبل اتخاذ أي قرارات بشأن الوزن المثالي للجسم.

إذا كنت ترغب في حساب الوزن المثالي الخاص بك باستخدام BMI، فيمكنك استخدام العديد من الأدوات المتاحة عبر الإنترنت التي تتيح لك إدخال الوزن والطول الخاص بك لحساب قيمة BMI.

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يستخدم الوزن والطول لتقييم نسبة الدهون في الجسم.

لحساب BMI، يتم قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. ويتم تقدير النتيجة على النحو التالي:

• إذا كانت النتيجة أقل من 18.5 ، فإن هذا يشير إلى النحافة.
• إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.9، فإن هذا يشير إلى الوزن الصحي.
• إذا كانت النتيجة بين 25 و 29.9، فإن هذا يشير إلى الوزن الزائد.
• إذا كانت النتيجة 30 أو أكثر، فإن هذا يشير إلى السمنة.

مثال : إذا كان لديك وزن 70 كيلوجرام وطول 1.7 متر، يمكن حساب BMI الخاص بك عن طريق قسمة الوزن (70) على مربع الطول (1.7 × 1.7)، وسيكون BMI الخاص بك يساوي 24.22، وهذا يشير إلى أن لديك وزن صحي.

يجب ملاحظة أن BMI لا يأخذ في الاعتبار تركيبة الجسم الفردية، ولا يمكنه تمييز بين الدهون والعضلات في الجسم. لذلك، ينصح بمراجعة الطبيب أو الخبير الغذائي لتحديد الوزن المثالي الخاص بك بناءً على تركيبة جسمك وأهدافك الصحية.

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

وفقًا لتوجيهات منظمة الصحة العالمية (WHO)، يمكن تصنيف الأشخاص البالغين وفقًا لمؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

• أقل من 18.5: النحافة
• 18.5-24.9: وزن صحي
• 25-29.9: زيادة طفيفة في الوزن
• 30-34.9: السمنة المفرطة (الدرجة الأولى)
• 35-39.9: السمنة المفرطة (الدرجة الثانية)
• 40 وما فوق: السمنة المفرطة (الدرجة الثالثة)

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يتم تصنيف BMI للأطفال بناءً على النسبة المئوية لوزن الطفل مقارنة بالأطفال في نفس العمر والجنس. يمكن تصنيف الأطفال بالنحو التالي:

• أقل من النسبة المئوية الخامسة: النحافة
• 5-84.9٪: وزن صحي
• 85-94.9٪: زيادة طفيفة في الوزن
• 95-98.9٪: السمنة المفرطة (الدرجة الأولى)
• 99٪ أو أكثر: السمنة المفرطة (الدرجة الثانية)

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية للدهون في الجسم مقارنة بالأنسجة الأخرى مثل العضلات والعظام والماء. وتعتبر نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا هامًا للصحة العامة واللياقة البدنية. فالدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تتأثر نسبة الدهون في الجسم بعوامل مختلفة مثل العمر والجنس والوراثة ومستوى النشاط البدني ونوعية النظام الغذائي. وتوجد عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك:

1. مقياس كتلة الجسم (BMI): يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. ويمكن استخدام BMI كمؤشر تقريبي لنسبة الدهون في الجسم.
2. مقياس نسبة الدهون بالجسم: يتم قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الأجهزة المتخصصة مثل مقياس الدهون الجسماني (Body Fat Scale) ومقياس الدهون بالجسم بالأشعة السينية (DEXA scan).
3. قياس محيط الخصر: يعد محيط الخصر مؤشرًا آخر لنسبة الدهون في الجسم، حيث يمكن أن يشير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن التي تعتبر مؤشرًا قويًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيفية الوصول إلى الوزن الصحي

للوصول إلى الوزن الصحي، يجب أن يتم تحديد الوزن المثالي الذي يتوافق مع الطول والجنس والعمر والنشاط البدني للفرد. ويمكن استخدام مقياس كتلة الجسم (BMI) كأحد الطرق الشائعة لتحديد الوزن الصحي.

وللوصول إلى الوزن الصحي، يجب أن يتم الحفاظ على التوازن بين الطعام والنشاط البدني، حيث يجب تناول الأغذية الصحية المتنوعة والمتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، وتقليل تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والملح.

كما يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد التمرين على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات وتحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية. وينصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية والسباحة واليوجا.

ويجب الانتباه إلى أن الوصول إلى الوزن الصحي يتطلب الصبر والإصرار والالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل، ويجب استشارة الطبيب أو الكوتش الخاص بك في حالة الحاجة إلى مساعدة لتحقيق الهدف المطلوب.